字数：11.5万字 出版社：重庆大学出版社
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。 在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。 书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。 本书将帮助你： 明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？ 了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用； 改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式； 掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福。
书圈 | 共149人，123条
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智慧之光
LV8 VIP 2026-01-12
书评看这本书的契机，是因为自己的家人有失眠困扰，看完以后自己也获益良多，对失眠有了本质的了解和掌握，让更多的失眠困扰的人看了更明白自己也许并不是抑郁症，而是有可能是自己睡眠习惯的不正确造成的。我也将把这本... 展开全部
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朱鑫伟
LV41 VIP 2022-04-17
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天涯远意
LV11 VIP 2023-12-20
书评非常有价值的一本书，失眠的人现在越来越多，我身边的亲人就有失眠，会导致白天状态变差、情绪不稳定。这本书提出：在药物治疗之外（尽量不要依赖药物），如何通过心理调节和控制，来获得良好的睡眠，里面很多方法和... 展开全部
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