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囚徒健身2: 用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯
保罗·威德 试读
通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。当然最重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。这次,你的身体可以再没有弱点
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杨家传太极拳体用秘法
傅声远 试读
本书作者为著名太极拳宗师傅锺文之子。本书阐述了传统杨式太极拳的练习方法,特别以图解的形式突出了每势动作的发力点,帮助广大杨式太极拳爱好者掌握动作的技击含义,使读者领略到传统太极拳的武术面貌。
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轻断食:要瘦身先戒糖
麦克尔·莫斯利 试读
《轻断食:要瘦身先戒糖》是麦克尔·莫斯利博士对“轻断食”研究的进阶版,提出了“戒糖”的新理念,并且经过上万名“轻断食”粉丝验证的科学健康的瘦身方法,让你既可以享受美食,又能轻松瘦身。麦克尔·莫斯利博士认为,营养学常规建议正在遭受前所未有的抨击。无数研究证明,低脂饮食的方法起不到健康瘦身的效果,并且也难以坚持。“低脂饮食”正在土崩瓦解,“低糖饮食”将引起新一轮的瘦身热潮。经过多年的研究和实践,麦克尔·莫斯利博士提出了戒糖瘦身的方法,不仅能有效地减掉脂肪、降低血糖,还能逆转Ⅱ型糖尿病,甚至治愈它!
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瑜伽入门学就会
韩俊 试读
对于很多初学者来说,瑜伽这扇大门似乎并不好进,如何快速入门?如何科学锻炼不受伤?如何把经典招式做得有模有样?在作者为初学者量身定制的这本书里,新手的疑惑都能找到答案。 首先你能掌握保护自己的方法,比如,不要急着配合呼吸,不要过度伸 展,不要一开始就挑战高难度……15条初学宜忌,明确告知你可做与不可做,不需要繁琐的理论,就能快速入门。 接下来连环画式的排版,一看就会的招式,简单易懂的动作提示,各种小毛病的对症练习,连续完整的习练组合,有滋有味的瑜伽套餐……你不会 觉着看书学瑜伽是一件枯燥的事情,倒是越看惊喜越多。 作者说,这本书未必是全面的,却一定是合适零基础学员的;未必能让你成为瑜伽达人,却一定能让你轻松入门。
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少林八段锦
禅一 试读
少林八段锦是我国流传久远、也受人们喜爱的养生功法之一,更是少林寺众僧早晚必练的健身秘宝。据传,早在唐朝时,少林寺高僧灵丘善练八段绵,寿达109岁。 全功分少林武八段锦和少林文八段锦两种练法。 少林武八段锦,以八式动作为主导,以伸筋拨骨为目的,以刚柔劲力为引导,导引全身筋骨气血,从而达到强身健体的效果;少林文八段锦,则以坐式练功养气为主,重视练习者心性的修为,强调以静养气,心身俱修。全套功法舒筋活血,促进人体,久练可以强壮体质、抗疫祛病、延年益寿。 本书即以流传千年、深受人们喜爱的少林文武八段锦为主题,图文结合,配以讲练光盘,既讲述了八段锦的具体动作,如何做得更到位,又强调了八段锦各式动作对日常小疾小病的防治与身体的养护,更由此延伸出各种实用的小方法,极具实用性,一看就懂,一学就会,一用就灵。
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零基础高效健身
官加荣 试读
国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣,凝结近20年健身经验,用简洁风趣的语言解析健身理论,打破健身圈的认识误区,让健身爱好者们知道怎么运动更科学,如何健身更持久,不做无用功。 针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪,更适合全身性的力量训练;梨型身材的人群注意补钙,多做上半身的力量训练,避免的重量的深蹲;年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动,提高心肺功能……配合21天健身食谱,不饿肚子,甩走肥肉,练出力量感。 全书超150套动作训练,配合同步图解和错误锻炼示范,充分锻炼六大核心部位,雕刻完美肌肉线条,持久燃脂,矫正身姿,健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作,无器械,零基础,更标注出易错动作,不用请私教,健身新手在家就能练。
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轻疗愈2:敲敲瘦:15分钟,疗愈深埋心底的负面情绪,找回与生俱来的形体自信和瘦身智慧!
杰茜卡·奥特纳 试读
敲碎深埋心底的情绪死结,重拾形体自信与晴朗心情!肥胖的最主要诱因是心理压力,而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁,比如:a.束缚性信念:我瘦不下去,是因为我的家族中有肥胖基因;b.负面信仰:爱我的人应该连同我的身材一起爱;c.消极的自我暗示:虽然我身材不够好,但有很多朋友,太苗条的人没有朋友;d.自我施压:瘦不够5公斤,就不要穿漂亮裙子!e.他人的伤害:“如果你再瘦-一点,就会很可爱。”情绪释放疗法就像一枚钥匙,可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁,比如,食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。针对不同的负面情绪和压力,杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位,只需15分钟,你就可以明显感觉压力消失了,与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后,你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”,水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。
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瑜伽·冥想·曼陀罗舒压
王慧荣 试读
经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠,睡眠质量很差。的确,在这个竞争的社会,我们每天都有做不完的工作,忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来,烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中,不能自拔呢? 经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠,睡眠质量很差。的确,在这个竞争的社会,我们每天都有做不完的工作,忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来,烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中,不能自拔呢 本书为您介绍的三个神奇方法:瑜伽,冥想,曼陀罗,通过简单的动作,呼吸的频率以及凝视与涂绘,便可以在短时间内消除内心烦躁,减轻疲劳感,找回身心的自然状态,重塑您的健康与自信!
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普拉提动作练习全图解
鲍西亚·佩奇 试读
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能,这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起,超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习,无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时,《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案,包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容,这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
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养好肝 年轻20岁
李爱科 试读
肝能畅通气血、排毒养颜、调畅情志,肝好,气色好,常年轻。《养好肝 年轻20岁》主要内容包括:“肝血足,女性容颜不老”,告诉女性朋友容颜要靠肝血滋养,肝好才能气血足,才能气色好,并有具体的食疗、按摩等方法帮助改善月经不调等症,有效抗衰老。“肝强大,助排毒”,肝是人体最大的排毒器官,教给读者及时排除体内毒素,否则毒素堆积在五脏之内,会加速五脏的衰老,而经由五脏滋养的皮肤也会黯淡、色素沉淀,呈现老态。“肝主疏泄,调情志”,教给读者如何避免肝的疏泄功能失调,肝气郁结可致情志抑郁,从而防止情志失调、气机郁滞加速人体衰老。全书语言平实、易懂,实用性强,告诉您肝与健康的关系,让您不病不老。
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哈达瑜伽之光(增订版)
斯瓦特玛拉摩 试读
古人云:观乎天文,以察时变;观乎人文,以化成天下。人之为人,其要旨皆在契入此间天人之化机,助成参赞化育之奇功。在恒道中悟变道,在变道中参常则,“人”与“天”相资为用,相机而行。时时损益且鼎革之。此存“文化”演变之大义。中华文明源远流长,含摄深广,在悠悠之历史长河,不断摄入其他文明的诸多资源,并将其融会贯通,从而返本开新、发闳扬光,所有异质元素,俱成为中华文明不可分割的组成部分。古有印度佛教文明的传入,并实现了中国化,成为华夏文明整体的一个有机部分。近代以降,西学东渐,一俟传入,也同样融筑为我们文明的固有部分,唯其过程尚在持续之中。尤其是20世纪初,马克思主义传入中国,并迅速实现中国化,推进了中国社会的巨大变革……
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瑜伽 SO EASY
张斌 试读
放眼如今瑜伽书籍市场中,初级瑜伽是相对卖的比较好的概念,但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词,品种繁多,让读者对这类图书缺少辨识度。本书的书名打破固有观念,以《瑜伽,So easy》这种中英结合,年轻、时尚气息十足的名字作为书名,首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球,尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例最大的人群。
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硬核健身:海豹突击队型男训练手册
陈丽莎 试读
《硬核健身:海豹突击队型男训练手册》包含健身必知项目,从身体构造及健康的基础知识、适合各种水平的训练计划,到身体各部位的训练、各种练习动作的详解,以及如何安排营养计划、避免受伤等。 《硬核健身:海豹突击队型男训练手册》中附有大量插图,配以训练笔记和自测表,帮助读者更好地掌握训练的要领,解决所有的健身难题。
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健美健身运动系统训练(全彩图解第二版)
尼克·伊万斯 试读
《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》使用全彩专业人体肌肉解剖图,分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作,每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点,帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作,《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》还提供了高级技巧的应用方法,帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等,以达到锻炼效果,以实现定制般的身材。
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少林禅医说养生 3:怕生病,快练少林八段锦
禅一 试读
本书是《少林禅医说养生》系列第3本,全书紧扣流传千年、深受人们喜爱的少林文武八段锦,以分步图解和讲练DVD的形式,既详解了少林八段锦的具体动作,又讲演了动作以及如何做得更到位,同时展示了少林八段锦各式动作对日常小疾小病的与身体的养护,更由此延伸出各种实用的小方法,实用性,一用就灵。
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好好吃饭:无须自控力,三观最正的瘦身指南
布莱恩·万辛克 试读
15本书作者布莱恩·万辛克博士被尊称为“食物界的福尔摩斯”。穷其一生都在研究一件事:到底是什么因素让我们吃下了过多的食物。他的实验过程严谨而又妙趣横生,而研究结论出人意料却又让人恍然大悟。这些研究让他在营养与健康领域获得了世界性的声誉,并帮助全球海量读者显著减轻了体重。既然体重是不知不觉涨上去的,就该不知不觉降下来。靠坚强的意志很难减肥,而对外部环境进行微小的改变,就能让你轻松瘦身。本书将颠覆你对食物的看法,无论你身处何时何地,只要你想大快朵颐,书中提到的真相,都能潜移默化地让你作出更合理的决定。翻开本书,获取布莱恩·万辛克博士的一整套可行性建议,你只要能做到其中的3个细节,即可在一年之内降低20斤的体重。这对大多数人来说毫无难度,你现在就可以憧憬自己瘦身后的形象了。
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跟我学八段锦
蓝韶清 试读
健身气功八段锦是国家体育总局推广的四套健身气功之一,中医泰斗、99岁的国医大师邓铁涛教授十分推崇并长年坚持练习八段锦。 此套功法动作简单,功效显著,坚持练习可增强体质,预防疾病,消除病痛,各年龄段人群都适合。广东中医药博物馆经过与朝阳小学的共建实践,全校师生练习八段锦三年以来反馈良好,师生体质明显增强,学生请病假率显著降低。为了更好的推广此套功法,拟编订一本适用于中小学校学习的健身气功八段锦科普图书。 结合在中小学进行健身气功八段锦教学、练习实践,及中小学生身体、心理特征,细化八段锦的教学方法和步骤,编写中小学生易于接受的教学用书,便于更大范围推广此套功法。做到图文并茂详解动作功效及要领。 为了让健身气功八段锦动作标准化,制定适合中小学生八段锦比赛的比赛规则,从参赛办法、比赛方法、裁判员设定、评分标准和细则等方面来制定详细规则。 制作一张配套八段锦教学视频光碟(动画及真人示范)。
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不节食不反弹 3分钟瘦全身
汉竹 试读
本书是一本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身法,300多种瘦身美体操和生活小窍门,让您瘦身不受罪。 减肥贵在坚持,瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量,利用生活中的点滴时间,做上3分钟瘦身操,便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡前,甚至在做家务、走路、遛狗的时候都能做,随时随地做运动,轻轻松松瘦下来。 配合运动,还有瘦身饮食,31种科学饮食法、40种特效瘦身蔬果和茶饮,减肥期间不必过分节食,尽享美味饕餮。 本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图,挂在墙上,跟着做瘦身操,双面内容,照顾到全身上下各个部位,坚持到底,拒绝反弹。
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放弃减肥,我瘦了60斤
陆乐天 试读
本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础,结合五年来的相关写作积累,探究屡次减肥失败的真正原因——并非是意志力太差,而是减肥确实难,且无法长期持续。 全书就围绕这个难点,寻求合理的解决方案——不用做需要坚持的事情(如忍受饥饿、疯狂锻炼)、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。 本书分14章,从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败,究竟是误入了哪些误区,然后提出“吃你想吃的,不想做的就不做”的持续减肥理念,并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧,在本书都会找到有用的建议。
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篮球运动系统训练(全彩图解版)
罗布·帕纳列洛(Rob Panariello) 试读
《篮球运动系统训练(全彩图解版)》由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个非常有效的篮球运动练习,每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作,不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理,还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步,从而获得有利位置,获得良好运动表现。
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5:2轻断食
英] 豪威教授,[英] 哈维博士 试读
5:2轻断食是什么?一周5天正常吃,只需2天对饮食稍加节制,3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间,吃正常饮食的1/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿,反而头脑更清醒,身心更愉悦。蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实,轻断食不会伤胃、伤身体。5:2轻断食的开创历程:2006年,蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并开始“5:2轻断食法”的临床研究。2010年,蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会最佳疗法奖。2012年,英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目,使之成为风行全球的新生活潮流。2013年,各种轻断食图书层出不穷,但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的开创者,为了正本清源,使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效,哈维博士把多年的研究成果写作成书,于英国出版《5:2轻断食》。2014年,蜜雪儿·哈维博士唯一授权,中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。5:2轻断食的惊人效果:和普通节食减肥相比,因为只需每周节食2天,5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法,三个月平均减重10.5公斤,85%的人能够成功坚持下来;而使用普通节食减肥法,则三个月平均减重6.3公斤,坚持者仅40%,且极易反弹复胖。数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验,先后共有1000多位女性参与。
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101个有科学根据的减肥小偏方
邱正宏 试读
专业医师邱正宏将多年的研究成果与实践经验,总结成101个减肥小偏方,不但科学有效,而且简单易行。只要我们将日常生活做一些小调整,减肥也能变成有趣的游戏!餐前半小时吃颗糖果;多吃坚果类食物;有时间逛逛街;把餐具改成红色;出门晒晒太阳;……交叉使用书中的方法,你将在不知不觉间瘦下去。
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王培生教范八卦散手掌
张耀忠 试读
本书主要介绍王培生先生经过几十年的演练、研究、琢磨,结合自己的实践体会,加工、整理了八卦掌,并将其中的每个掌式分解成3个过度动作,同时按每个掌式的技击作用和形象意念配以64个卦象,把《易》理和拳理融为一体。并且在八卦掌风貌的基础上,有机地揉进太极拳的劲意,使得套路更加细腻,文化内涵更加丰富,技击和健身作用更加独特、迷人。
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健身·享瘦·塑形瑜伽一本全
美梓 试读
本书全面收录了*具代表性的经典瑜伽体位,并将这些体位按照练习效果分为健身、瘦身、塑形几个部分,每一种体位都配有清晰精美、动作准确的真人图片,每个动作都有详细的文字说明,并对每种体式的练习技巧、练习功效以及易犯错误等都有专门版块进行指导说明,是一本对练习瑜伽**有指导意义的实用书籍。即使接近没有瑜伽练习经验的读者也能根据本书的指导进行的练习。舒筋解压、祛痛疗疾、怡情精神、纤腰美胸、翘臀平腹、祛皱紧肤……简单的招式,惊人的效果,练习瑜伽不仅能瘦身、塑形,还会让你收获健康。让瑜伽爱好者尽快唤醒生命的正面能量,使身心获得提升和超越,做一个健康快乐的瑜伽达人。
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截拳道攻防诀窍全程图解
乔峰 试读
截拳道一直以精简、直接、非传统三大特征区别于其他的武术体系,其实这不过是截拳道风格的表面现象,它内在实质应该是其技理的科学性,截拳道的产生、发展与完善正是走了一条科学之路,才使得截拳道自创立以来始终位列于实用功夫之前列。截拳道的科学性与实用性是本书主题内容所在——截拳道技法的科学性能使其更具实用效果,其技法的高效实用性则更能彰现了其科学内涵。“以最容易实施的技法,获得最突出的自卫效用”应该是本书对截拳道实用防身原则的最终定位。需要说明的是,那些诸如高踢类技术,对常人而言运用起来难度较大,所以技法则没有着重篇幅于本书。另外,本书对截拳道的一些高深哲学内容也有意的忽略,因为这毕竟是一本侧重于实用性的书。书中并未对截拳道功夫体系加以全面探究,但是对截拳道实践即其自卫实用性、却可以说是用现代科学理论进行了较为深入地探讨,并希望在这方面能给广大读者提供一些有益的帮助。
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瑜伽体式TOP101
亚历克斯·巴拉克斯 试读
瑜伽修行是一个包括打造美好生活和全面身心健康的整体过程。瑜伽为个人提供实用技巧,以达到身体、呼吸和心灵的统一和谐,进而去探索自身的真实内在。书中将为大家分享101种精妙体式,无论你的瑜伽水平如何,都可以从这些有价值的细节中受益。
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瘦身塑体使用手册(修炼魅力女人系列)
橡树国际健康机构 试读
本书从瘦身塑体的各个角度和方向出发,为您详细介绍了各种在医学界得到认可的瘦身方法,并且介绍了日常饮食中对瘦身有一定帮助的水果、蔬菜等食品,旨在让读者能够根据自己的需要和要求科学地瘦身塑体,达到美体的目的。只有瘦得科学,才能瘦得健康,只有找到真正属于自己的健康瘦身法,你才能够真正成为一个健康的苗条美人,才能在瘦身的同时塑造完美的身材。 长久以来关于瘦身的一个认识误区就在于,很多女性认为瘦身就是减肥,就是消除身上多余的赘肉。其实,这是不科学的。 医学界常说的瘦身理念还包括塑体的环节。因此,瘦身:并不是只将身体的赘肉除去就可以,女性在瘦身的同时,还需要通过科学健康的方法,来达到塑造完美身材的目的。
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减肥排毒美肤强效瑜伽
张斌 试读
瑜伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我,迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面孔,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悦与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。
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7天瘦肚子的神奇果蔬汁
苏瑾 试读
除了像唐朝那样的时代,大多数时代背景下,“窈窕”都是一种体态美的标准,瘦身都是一种流行的趋势。在减肥的女人队伍中,很大一部分是为了减小肚子。的确,历来小肚子都是女人的心腹大患,它让女人看起来身材臃肿、缺少线条。因为腹部凸出,低腰裤、露脐装、紧身裙等所有一切让女人性感妖娆的衣裳都变得和她们无缘。更悲摧的是,有的女人,明明不胖,小肚子也是相当可观,无法随意展露自己的姿色。 为何小肚子这么青睐女人?这是因为我们吃下去的食物,转化为脂肪以后,都暂时储存在腹部,等需要能量的时候再动用出来,消耗掉。如果你的饮食结构偏油腻,吃甜食比较多,而且经常久坐不动,久而久之,小肚子就越来越大了。这也是为什么很多苗条女性同样有肚腩的原因。
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图解中华健身术合集:五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经
李政初 双福 试读
李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节,图文并茂,对每一招、每一式详细步骤图解,并特别加入老师指导等贴心提示,针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。