我是个不懂得拒绝别人的人。面对别人的请求，自己很为难，却还是忍不住答应。朋友让我做一件事，明明很排斥，却没有勇气说不。

其实，面对别人的请求，尽管基于自身考虑不想答应，却碍于情面没法说”不“，是因为我不想让别人觉得我是个冷漠、自私的人，我也担心对方会因我的拒绝而生气，从而疏远我……

而事实上，我发现，因为难以拒绝别人而委屈自己做不想做的事，不仅对自己没有丝毫益处，还要花上大量的时间和精力，最终郁闷的还是自己。而造成这种局面的，不是向我提出请求的人，而恰恰是这个不懂拒绝的自己。

我一度开始恨这个软弱的、不敢对别人说“不”的自己，恨自己总是碍于情面不好意思拒绝别人，却要为此一个人承担了更多工作和责任……

我开始阅读心理学方面的书，想要激励自己改变软弱的性格，想要彻底摆脱这种境遇。直到有次我浏览了一本反PUA的书——《我为什么要听你的》，书中指出，如果一味满足别人的请求，可能会让对方变本加厉，甚至会把自己置身于被PUA的境地。

于是我想要改变的心更迫切了，书中提供了一种方法，当我们对别人的请求感到为难，却又没勇气拒绝的时候，可以问自己图中的几个问题。正是这几个问题让我意识到了：没有人的需求应该排在我自己的需求之前；如果因为我的一次没有帮忙就疏远我的朋友，那么也不是真正的朋友，我不该为了让别人开心就道德绑架我自己。

这几个问题点醒了我，让我做好了敢于拒绝的心理建设，但我还是心里没数，怕话说重了伤害到别人，也不想得罪同事或上级。好在对于具体如何表达，书里也给出了两种方法：

1）对于没办法完全满足的请求，那就只满足我做得到的那部分，把做不到的，或者是能做到但是有条件的，直接了当地讲出来；

2）对实在没法帮忙的，或者自己确实不想做的事，可以在简要告知对方很遗憾无法帮忙的同时，紧接着提出一个其他解决方案，而这个解决方案是不需要我的（注意方案一定要紧跟着拒绝的话同时表达，不要给对方反应的时间），比如说不好意思当天正好有事，可以找其他人帮忙；或者对某个流程不了解，建议请专业人士代劳，等等。

至此，我才终于明白：帮忙这件事，帮，是情分；不帮，是本分，实在不想帮或者帮不了也不必感到愧疚，没必要给自己那么大心理压力，也更不要强迫自己做不想做的事。毕竟，尊重自己的需求是我的权利。