我是一个非常容易情绪化的人，以前的教育都是告诉我要控制情绪，要控制愤怒。直到这本书提出，情绪是和疼痛一样的存在，情绪本身没有错，会愤怒，会不安，会有各种情绪是正常的。情绪会告诉我们身体正在经历什么，所以学会接受情绪。真正不好的东西是情绪化，借由情绪产生的一种“防卫偏差”的思维方式，情绪化使我经常钻牛角尖，去证明自己的正确，去想尽各种办法“回敬”伤害了我的人。这本书写的好多案例仿佛是我量身定做的，我也在其中看到了自己的问题。正确的执念，对很多事情抱有“应该”的态度，容易造成自己越想越生气，忽略了事件本身，无限延展出来的思绪，让自己越陷越深。“为什么总是我”的受害者心理也是我经常容易陷入的死循环。这本书对我真的非常有帮助。知道了问题，下一步就是解决问题。
当陷入情绪的时候要很快的察觉到，不然，情绪化的思维很容易就入侵，干扰了正常的思维。注意“领域”，在自己的领域中保持清醒，当别人入侵领域时提高警惕，明白自己受到了冲击，但是不要陷入“受害者心理”，当别人在自己领域做的一些事也可能会伤害到我的时候，记住，那是他的领域，他有自己的权利。当然，我们可以对这种伤害提出自己的感受，但是不要攻击，不要想着“报复”。实在很难受的时候可以利用好友笔记安慰自己。放下“应该”，为“希望”而活。远离“情绪激动”的场景。提高自己的警惕性，了解自己“情绪激动”的触发条件，及时关闭开关。（我的情绪触发开关:会让我觉得自己很没用，觉得自己不值得被做任何事情，觉得自我价值很低）
提高自我肯定！提高自我肯定！提高自我肯定！