根据书名，你会很容易将它与个人的成功联系起来，但是通过多次阅读，我发现这是一本关于人际交往的书，它充满温情。

一、本书的核心观点是环境（或人或事或空间，所有相对于自己来说客观的）对人能够产生的塑造作用。在不同的环境下，我们的情绪、价值判断、潜意识活跃的部分都有所不同，这是环境这个诱因所引发的。




激励诱因与打击诱因判断我们喜欢与否，而有效诱因与无效诱因则判断了其客观上的价值、效用。

只有在象限的右边我们才能够做出积极的改变。

针对于环境形成的诱因，我们可以通过【诱因/暗示--冲动--觉察--选择--行为--奖惩】的反馈来把握主导权。根据反馈，我们判断是否需要改善行为并且可以检验改变的效果。这一过程中，觉察至关重要，它可以使我们摆脱惯性对我们的控制，我们越是警觉，就越难激发鲁莽行动。（这一点与正念冥想不谋而合）

对抗环境的难点，不在于那些显而易见的关键时刻，因为那足以提高我们的警惕性。真正的挑战是那些轻松友好的小时刻，对于充满陷阱的快乐，我们往往毫无戒备，任由本能和欲望的操纵。这也正是亲密关系所面临的威胁。我们不仅应当聆听环境所反馈给我们的信息，还应当警惕环境的变化。在不同的情境下，我们行为的性质也会有所改变。

核心观点提炼：觉察（环境反馈的信息；环境的变迁）；选择践行（调整行为以形成正反馈，不断诱发理想行为）；

二、改变什么？

（一）生活的意义：我们的行为是一种投资，它们耗费了我们宝贵的时间、精力，如果它不能够使自己或世界变得更好，我们为什么要这样做呢？基于道德优越感的帮助看似是为了世界更美好，实则并未起到我们预期的效果，这一过程中，我们不仅一门心思抬高自己，还对他人造成了压迫。这种假积极的行为很少考虑他人，并未给他人创造积极的结果。对于生活的客观方面，我们应该学会接受，不因为她是她而生气，我们怎么可以剥夺他人成为自己的权利呢？我们生活的使命应该是做出积极的改变，而不是证明我们多么聪明。总之，聚焦于可改变的并创造出积极的结果来，接受不能改变的，学会区分这两者。

（二）观点的偏执：“确认偏误”指出我们偏好与自己观点一致的信息，而不论它是否真实。我们会选择性地搜集、理解信息，通过不可靠的回忆加工信息，在脑海中形成经过扭曲、模糊、复杂化的事实，然后我们坚信这就是事实，并与他人争辩。争辩和固守一样让我们更加偏激，因而不利于我们培养同理心。这不仅不能产生积极的后果，它也像后悔一样，沉迷于过去，而未全身心投入当下。同样地，那些我们认定了无聊的事情，都是过去形成的刻板印象的烙印，或者游离于未来的后果。观点需要适时地更新，这不建立在过去的基础上，也不搭建在未来，而是基于当下的感受所产生的动态认知。

（三）行为的现实意义：有许多好习惯值得养成，但是改变可不是指养成好习惯。比如冥想，它实际上给你带来的、已经发生的对周围人的行为方式的变化才是所指的改变，而不是指冥想本身。

三、方法论：

（一）诱因分析：确定目标，分析其诱因构成




（二）改变之轮





（三）积极问题：能够让我们专注于做些什么来改变世界，而非抱怨；通过聘请一位教练并定期将问题的得分汇报给她，我们之间会形成一种承诺机制，这提高了我们达成目标的内在动机和外在动机；积极问题有效改善了急躁，使我们聚焦于努力，不再痴迷于结果。

每日问答
序号 日期 4.17
1 今天你尽最大努力把握事情的主动权了吗?
2 今天你尽最大努力尝试新事物了吗?
3 今天你尽最大努力觉察环境了吗?
4 今天你尽最大努力享受当下了吗?
5 今天你尽最大努力去设定明确目标了吗?
6 今天你尽最大努力去实现目标了吗?
7 今天你尽最大努力寻求人生意义了吗?
8 今天你尽最大努力追求快乐了吗?
9 今天你尽最大努力构建良好人际关系了吗?
10 总计
（四）规划：自我损耗理论认为：当我们进行抵制、权衡、抑制、控制时，会损耗自己的能量。如果损耗过高，就会形成决策疲劳，这时我们的自控力会下降，从而在处于低意识状态或任由本能操纵，从而做出不理智行为。尤其是意外事件带来的较大的情绪波动，几乎会耗尽我们的能量，这时最好按照一般、情景之外的之前的规划按部就班进行。

（五）注意事项：目标的不清晰、不具体，开始时的成就会削弱积极性。