书名｜《慢一点也没关系》
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📍荣获当当2021年度心理学榜Top11
📍入选焦虑自救图书榜
📍比利时资深压力管理专家吕克·斯维宁博士20余年的研究成果
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内卷时代的避坑指南，快节奏时代的慢活法！
📖本书通过介绍10大基本要义，14个进入离线大脑的方法，教你无需通过专业的训练，便能在日常生活中轻松掌握高效休息的秘诀。
🎯带你全方位摆脱职业倦怠、过度焦虑、慢性压力、又忙又累、人际关系差等现状～
学会让大脑离线，重新掌握自己的时间和生活！
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在这个快节奏的内卷时代里，如何高效休息和放松；如何拒绝瞎忙，活出独立且清醒的自己；如何颠覆传统认知，用前沿神经科学探秘大脑工作方式，让大脑保持健康与活力……
吕克·斯维宁博士在书中指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是非常必要的。
🍭本书通过给出14个进入离线大脑的日常技巧，帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，恢复活力和创造力，并最终改善人际关系，提升工作效率。
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🧠「大脑离线」是这本书经常提到的一个观点。生活中，我们需要做的，便是为大脑离线创造合适的条件，使大脑中源源不断的思绪暂停，从而将注意力转移到自己的内心上。
如静下心来的冥想，不仅能增强我们的创造力，提高同理心，还能让我们的思维更加富有弹性。
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而虽说离线网络是创造力萌发的土壤，但在现实中，在线网络也是必不可少的。如果没有在线网络，离线网络所产生的创造力便永远也发挥不出来。
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书中传授了安德鲁·威尔开创的「4-7-8 呼吸法」，掌握这个方法，且在经过几个星期的训练后，你便可以非常容易地在自己选择的时间段离线，步骤如下：
1️⃣在这个训练中，你可以使用任何姿势。如果你坐着的话，我建议最好把背部贴靠在椅背上，并将双脚平放在地上
2️⃣闭上你的眼睛
3️⃣把舌尖抵在上牙的后方
4️⃣轻轻吸气，用力呼气
5️⃣把气用嘴吐出来，好像在吹蜡烛一样。肺里的空气要完全呼出来
6️⃣把嘴巴闭上，用鼻子慢慢吸气4秒钟。好像你在闻玫瑰花的香味
7️⃣屏气7秒钟
8️⃣然后用嘴把气都吐出来，持续8秒钟
9️⃣重复这三个步骤：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒