1.1-2个鲜橙/1个猕猴桃可以满足人体一天的基本维生素C所需。
2..豆腐对更年期、病后调养、肥胖以及皮肤粗糙者很有好处，脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。
3.少食糖类和动物类脂肪，避免过饱，以免加重心脏负担，引起动脉粥样硬化
4.在外就餐通常总是先吃菜后上主食，待吃过菜之后却早已没有了吃主食的胃口。这样的饮食使得身体能量主要来自脂肪和蛋白质，在代谢过程中会产生大量有害废物。在吃菜时若是有主食相伴，就会减轻这种问题。
5.多喝茶，祛斑美白又解毒。
蜂蜜汁、绿茶等是促进肌肤白皙的最佳食物。
吸烟者宜多喝茶，以防止胆固醇在血管壁上沉积。忌一边饮酒一边抽烟，对健康的危害，超过了平时单纯吸烟。因为酒精能溶解香烟中的有毒物质，包括致癌物质，并可直接被肝脏吸收。
6.不宜以洋快餐充当加餐。快餐脂肪含量太高，营养不均衡（缺乏蔬菜、水果） 不宜过多吃油炸食品。油炸食品脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等，而且食品对食物中的维生素破坏较多，而且反式脂肪及致癌物较多，不宜吃得太多。
7.饭前吃水果✔如果进餐时先吃饭菜、再吃水果消化慢的淀粉蛋白质会阻塞着消化快的水果，而当所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内37℃高温下容易腐烂产生毒素，这就是身体病痛的原因之一。
8.抛开剂量谈毒性就是耍流氓，抛开分量谈营养也是。