效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作-戴维·罗克、马梦捷-职场精进

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~~职场精进~~

效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作

效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作

作者：戴维·罗克、马梦捷字数：15.9万字出版社：人民邮电出版社有限公司

价格：3490阅饼

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脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。

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书圈 | 共114人，62条

我来说两句

迷糊桃
LV15 2024-09-03

书评今年获益最大的一本，记录一些重要的观点（由于目前只有个人层面的实践，主要总结“个人”而非“协作”章节的内容）： 💡明确几个角色：大脑（工作记忆）是舞台，有意识想法是演员，元认知是导演，潜意识是观众。 💡... 展开全部今年获益最大的一本，记录一些重要的观点（由于目前只有个人层面的实践，主要总结“个人”而非“协作”章节的内容）：<br /> <br /> 💡明确几个角色：大脑（工作记忆）是舞台，有意识想法是演员，元认知是导演，潜意识是观众。<br /> 💡主问题：如何让大脑更有效地工作？<br /> <br /> 1⃣️ 第一步，了解大脑的生理特征。<br /> 大脑的局限性比我们想象的多。认识到这一点才是改变的开始，而不是盲目且不加节制地使用你的大脑。<br /> 想象一下，舞台的空间是有限的，所以我们要学会合理安排演员的出现，而不是一股脑放上去。<br /> 无法同时记住很多信息才是正常的，不必焦虑。<br /> <br /> ❓如何在认识到局限的情况下，尽量高效地利用大脑？<br /> <br /> 1. 用大脑处理信息，而非存储。例如将复杂想法可视化，这相当于把一部分演员从大脑里搬出来，给大脑减负，同时让大脑有足够的空间处理它们。<br /> <br /> 2. 认识和调动前额皮质。前额皮质是我们用来做决策、解决问题的，保证了我们与世界的有意识互动。<br /> 1）一次只专注一件事，小到一个组块。前额皮质只对下意识的动作不作反应，因此，如果必须要一心多用，需要包含下意识动作。（基底神经节会拾取多重复的动作，变成下意识的动作）<br /> 2）但是，前额皮质需要恰如其分的唤醒水平，例如适当的压力，使其保持在一个最合适的水平。<br /> ✍️方法如下：<br /> · 提高唤醒程度：A.通过想象等方式，提前进入某个情景，提升紧迫感（最简单），但不要过分想象。B.促进多巴胺分泌，感受新奇事物，产生兴趣。例如，可以通过对工作环境做一些小的改变来提升多巴胺水平。<br /> · 降低唤醒程度：A.把想法写出来，为舞台腾出空间。B.激活大脑的其他区域，如散步，运动。<br /> 3）此外，前额皮质过度活跃时，需要暂时关闭大脑舞台（放空），以一种“置身事外”的方式获得“洞察”，唤醒右脑。这有利于打破思维固化，发挥创造力。提高洞察的方法：觉知、反思、洞察、行动。<br /> 4）大脑是很容易分心的，不要因为自己没有自制力而受挫。✍️解决方法：用语言标记（例如描述自己的心理过程），更有可能在采取行动前捕捉自己的意图。<br /> <br /> 3. 明确元认知（导演）的作用：不仅需要安排演员和舞台，还需要及时觉察和捕捉大脑的思考过程。<br /> 人们有两种和世界互动的方式：默认网络（又叫叙事回路，经过了自我诠释后的体验），直接体验（关注实时感受）。<br /> 人们依赖于生活经验，因此常常倾向于用前一种方式认识世界。但是后者关注更多实时信息，有利于灵活作出反应，而不是被过去

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墨镜老
LV15 VIP 2024-06-27

书评 都是干货，要反复阅读及练习

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滴水穿石
LV19 VIP 2023-04-11

书评 遇到问题时停下，先正念观察自己，去发现大脑给你的提示。选择以怎样方式面对此时。常常练习你的导演谁该留在舞台上

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