前言

在医院里，抬眼望去都是一些被病痛折磨得很惨的病人。他们的痛苦不仅仅发生在自己身上，也发生在他们的家人身上。甚至有时候一个幸福的家庭，也会在疾病面前变得支离破碎。每到这时，我都会感同身受。并常常在想，如果能够在各种病痛的早期，或者在尚未发生疾病时，就能将引发疾病的致病因素去除，让人们远离疾病的困扰，那该是一件多好的事情啊。

可是在现实生活中，大多数人都缺乏对疾病的认识，更缺乏自我健康养生的方法。于是，他们就在生病、看病、治病，以及再生病的循环中不断继续下去。这种恶性循环，最终导致人们的身体在不断的被病痛折磨的过程中，变得越来越虚弱，直到不可挽回的伤害发生。

在这类人群中，尤以中老年朋友最让人忧心。他们在年轻的时候，为了事业、家庭而不停的奔波，为我们的社会创造了可观的物质精神文明财富。然而，他们却因为无暇顾及自己的健康，使自己的身体受到了莫大的伤害。如今，他们年纪大了，本想着可以好好歇歇了，却发现健康出了这样那样的问题。这里面虽然有年轻时过度劳损的原因，但最主要的原因还是在于，中老年朋友对养生缺乏一个完整的概念。他们根本不知道如何保护自己的健康。

这种对养生缺乏认识的现象，不只发生在中老年人身上，也发生在现在的年轻人身上。他们多认为自己年轻，身体底子好，而恣意的透支健康。养成诸如熬夜、吸烟、喝酒、暴饮暴食等一系列不良生活习惯。于是各种各样的老年病开始出现发病率年轻的趋势。

犹记得糖尿病、高血压、高血脂被称为富贵病，为什么成为富贵病呢？这是因为，这类疾病在过去只有有钱人家的老人才会得，而现在这种疾病却极为普遍的发生在普通中老年人身上，甚至发生在青壮年人身上，这既是由于生活水平的提高，也是由于现在人缺乏养生观念所致。

针对这种情况，我在书中加入了一套，按照时间的顺序做的养生方案，其中从人体最为重要的几件大事入手，全方位的给予人们健康的关照。尤其是其中的晨起五步操，和健康饮食两项，帮助我们把住了血氧供给和健康饮食两大关。同时还加入了常见病的早期症状的自诊、自查，使我们得以有效地预防各种疾病的发生。

晨起五步操在临床实践中证明，对心脑血管疾病、颈椎病、脱发、斑秃等多种疾病有很好的预防治疗效果。我的一个朋友患有很严重的斑秃病，久治不愈。西医也好，中医也罢，他用了很多方法去治疗，可是不但效果不显著，还有继续发展的趋势。每次刚刚有点效果，马上又会再犯。而且长时间的服用生发药物，尤其是西药，还造成了很多副作用的产生。我见到他的时候，他告诉我，他已经放弃治疗了。听后，我告诉他要想治好病，首先要放松心情，又把这套晨起五步操交给他，告诉他只要坚持做一段时间，一定会与效果的。

后来，再见到他的时候，他斑秃的位置已经长出了密密麻麻的绒毛。又过了几个月，绒毛渐渐的长长了，有了头发的样子。他对晨起五步操的疗效居然会这样的显著，十分吃惊。后来我又把这套健康操教给了其他人，发现这套操对很多常见的心脑血管疾病很有效果。

而书中提到的健康饮食，更是针对现代人“想当然”的饮食习惯制作的。现代人都不太注重食物对我们身体的影响。认为吃饱了，吃高蛋白的食物就是有营养，就是对身体好。这种错误的认知是从我们的老祖宗那里传下来的。其实，此一时彼一时，在过去生产力极低的状态下，高蛋白食物十分稀少，因此被认为是有营养的。但是，到了科技文明都高度发达的现代，高蛋白、高胆固醇食物越来越丰沛，我们再认为吃的越多越好，就会对我们的身体产生一系列的不良影响，端看节节攀升的心脑血管疾病患病率的统计数据就知道了。

是故，书中所提及的健康饮食方案就有了很重要的意义。它针对现代饮食的误区，和现代人体内垃圾过剩的状况，提出了具有良好抗病效果的食物。同时针对饮食中的一些热点问题，提出具有科学根据的建设性建议。真正为我们把住了“入”这一关，更为“出”打下了良好的基础。

此外，对于中老年朋友对疾病缺乏认识的特点，书中更加入了疾病早期症状的自诊自查，使广大的中老年朋友能够在疾病的早期就发现疾病，并及时的就医治疗，尽量减少疾病对人体的伤害，使晚年幸福美满。

希望我在这本书中所提到的养生方法，可以为更多的朋友服务。使更多的人远离生病治病的恶性循环，重新调动起人体自身的修复系统。